Arsip Tag: makanan sehat untuk ibu hamil ketika puasa

Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil Ketika Sahur

Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil Ketika Sahur

Ibu hamil dan puasa, tidak ada larangan medis bagi seorang ibu hamil tidak harus menjalankan ibadah puasa ketika mengandung. Dalam ajaran agama islam pun demikian, ibadah puasa wajib bagi seluruh umat yang mampu artinya sehat dan tidak memaksakan ketika Ia sakit. Dalam dunia medis, ibadah puasa bagi ibu hamildiperbolehkan, terkecuali kondisi kesehatan ibu dan janin, tidak memungkinkan untuk berpuasa. Misalkan, pada usia kehamilan trimester pertama, ibu hamil mengalami kondisi yang sangat sulit untuk beradaptasi seperti morning sickness, dehidrasi, pencernaan yang terganggu, ketika melakukan pemeriksaan dokter, ibu hamil tidak disarankan untuk berpuasa karena akan mengganggu perkembangan, kesehatan ibu dan janin, maka berhentilah puasa. Ibu hamil bisa mengganti puasa pada bulan-bulan selanjutnya setelah selesai bulan suci ramadhan dan mengganti fidyah sesuai ajaran agama islam.

Bagi ibu hamil yang sehat dan menjalankan ibadah puasa, harus pandai-pandai memilih makanan yang baik dan sehat untuk dikonsumsi selama ibadah puasa. Berikut adalahmakanan sehat ibu hamil yang wajib dikonsumsi ketika sahur selama menjalankan ibadah puasa:

  • Konsumsi sayuran beraneka warna ketika makan sahur. Satu mangkuk sedang sayuran beraneka warna seperti brokoli, wortel, jagung, dan sayuran warna lainnya dapat menyumbang mineral, vitamin dan antioksidan bagi kesehatan ibu dan janin.
  • Karbohidrat dari kentang, ubi, nasi merah, atau sereal dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat dan kalori yang seimbang. Makanan ini sehat bagi ibu hamil.
  • Makanan sehat bagi ibu hamil lainnya bisa didapatkan dengan mengonsumsi daging merah, unggas atau ikan. Jika ibu hamil menginginkan protein yang rendah lemak, dapat ditemukan pada protein nabati yaitu tahu, tempe atau kacang kedelai. Sepotong protein untuk sahur bisa membantu kebutuhan kesehatan ibu dan janin pada saat menjalankan ibadah puasa.
  • Hindari makanan yang mengandung garam atau rasa asin. Karena selain memicu gangguan kesehatan seperti darah tinggi, kandungan garam tinggi bisa mempercepat rasa lapar pada siang hari.
  • Makanan sehat ibu hamil lainnya dengan cara menghindari makanan sahur yang berasa asam atau pedas berlebih. Karena akan memicu gangguan perut, meningkatkan asam lambung. Sehingga menimbulkan mual-mual pada saat berpuasa.
  • Mengonsumsi buah-buahan selepas makan berat sahur. Cukup satu atau dua potong buah setiap sahurnya dapat membantu memenuhi nutrisi tubuh ibu hamil.
  • Terakhir, setelah sahur sebaiknya ibu hamil melakukan aktifitas ringan seperti menyapu ruangan atau aktifitas ringan lainnya yang tidak membuat ibu hamil begitu lelah. Hal ini berfungsi untuk menghindari kesulitan bergerak setelah sahur. Hindari tidur langsung setelah makan sahur.

Makanan sehat bagi ibu hamil ketika sahur ini dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin, selain itu mengonsumsi makanan sehat dan baik ketika sahur, ibadah puasa akan lebih kuat dan bugar.

(Sumber: melindahospital.com)