Menu Sahur Dan Berbuka Bagi Ibu Hamil Serta Menyusui

Sebagai umat muslim, tentu saja kita ingin melaksanakan ibadah secara sempurna. Begitupula dalam menjalankan ibadah puasa bagi ibu hamil/menyusui. Sebagian ibu hamil/menyusui memang ada yang tidak menjalankannya, namun bagi bunda yang berniat dan sangat ingin sekali menjalankan ibadah puasa, bunda harus memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka puasa.

 

Prinsipnya, selama kondisi ibu kuat tidak makan dan minum sehari penuh, silakan berpuasa. Tetapi jika dirasa tidak kuat, ibu hamil boleh tidak berpuasa. Di dalam hukum Islam pun, ibu hamil tidak diwajibkan berpuasa jika mereka benar-benar tak mampu melaksanakannya. Untuk lebih memastikannya, tak ada salahnya berkonsultasi ke dokter.

Apalagi, ada beberapa kondisi ibu hamil yang sebetulnya tak memungkinkan untuk berpuasa. Seperti, ibu hamil mengalami gangguan morning sickness berat, perdarahan, menderita diabetes melitus, hipertensi, mengalami dehidrasi, gangguan pencernaan, dan ibu yang sudah hari H untuk bersalin. Jika dalam kondisi-kondisi ini ibu tetap memaksakan puasa, maka gangguan atau penyakit yang dialami akan semakin berat.

Lain halnya, bila ibu tidak mengalami gangguan atau gangguan yang dialami cukup ringan, maka dibolehkan untuk berpuasa. Hanya saja, ibu harus memerhatikan asupan nutrisinya  agar tetap optimal. Dengan kata lain, bagaimana caranya agar asupan nutrisi yang hilang di siang hari bisa tergantikan di waktu lain, karena janin tidak boleh ikut “berpuasa” dan tetap harus menerima asupan nutrisi sesuai porsi kebutuhannya. Jika asupan nutrisinya kurang, pertumbuhan janin bisa terganggu.

Untuk itu, atur menu gizi seimbang yang dibutuhkan ibu hamil saat makan sahur, buka puasa, dan camilan selingan di malam hari. Dengan demikian, kondisi ibu tetap fit dan janin pun bisa tumbuh optimal.

Asupan gizi yang dibutuhkan ibu hamil sedikit berbeda dari sebelum hamil, karena ada beberapa menu yang harus ditingkatkan porsinya. Pada dasarnya, ibu hamil mendapat asupan:

  • Makanan pokok (roti, nasi, serealia, mi) 6 piring dalam sehari
  • Sayuran 3 mangkuk
  • Buah 4 potong
  • Susu/yoghurt/keju 2 gelas
  • Lauk-pauk (ikan, ayam, telur, daging, atau kacang-kacangan) 3 potong,
  • Minyak/lemak 5 sendok teh
  • Gula 2 sendok makan.

 

Menu Sahur dan Berbuka Puasa

 

Di saat menjalankan puasa, ibu hamil perlu menambah asupan energi dikarenakan metabolisme yang terjadi dalam tubuh si ibu hamil meningkat selama proses kehamilan. Hal ini juga disebabkan karena proses pertumbuhan janin di dalam kandungan juga memerlukan jumlah energi yang banyak. Ada beberapa sumber energi utama yang dapat dikonsumsi para ibu hamil selama menjalankan puasa, antara lain terigu, umbi-umbian, dan nasi. Protein adalah salah satu zat terpenting yang sangat diperlukan para ibu hamil.

Protein mempunyai peran penting untuk membentuk jaringan-jaringan baru pada janin. Jika anda kurang mengkonsumsi protein, hal ini akan menyebabkan janin anda akan mengalami kegagalan untuk tumbuh dengan optimal. Para ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung protein sebanyak 30 gram lebih banyak dari pada biasanya. Oleh sebab itu, anda perlu mengatur menu makanan untuk buka puasa yang mengandung jumlah protein 30 gram lebih banyak dibanding bisanya. Anda dapat memperoleh sumber protein dari ikan, lauk-pauk hewani, dan juga kacang-kacangan.

Selain protein, zat terpenting yang perlu diperhatikan para ibu hamil adalah folat. Jika anda kekurangan asupan folat, maka anda dapat mengalami anemia. Para ibu hamil memerlukan asupan folat yang lebih besar dibanding biasanya. Hal ini disebakan karena folat mempunyai peran penting dalam pertumbuhan janin. Bila kekurangan asupan folat, hal ini menyebabkan bayi akan mengalami cacat ketika lahir. Oleh sebab itu, para ibu hamil perlu mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung folat terutama saat menjalankan puasa. Dalam menyusun menu makanan pusa bagi ibu hamil, anda perlu menambahkan sayuran hijau atau hati ayam. Sayuran hijau dan hati ayam mengandung folat yang sangat diperlukan bagi ibu hamil.

Kalsium dan fosfor adalah zat terpenting lainnya yang perlu dikonsumsi para ibu hamil. Ibu hamil yang mejalankan puasa perlu mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan fasfor. Beberapa menu buka puasa yang mengandung kalsium dan flor yang perlu disiapkan untuk ibu hamil antara lain beberapa jenis ikan, misalnya ikan teri. Zat besi adalah komponen terpenting lainnya yang sangat diperlukan bagi para ibu hamil. Dalam memilih menu buka puasa untuk ibu hamil, anda dapat memilih lauk-pauk dari hewani dan sayur berwarna hijau tua. Lauk-pauk dari hewani dan sayuran berwarna hijau tua banyak mengandung zat besi yang diperlukan oleh ibu hamil. Iodium adalah komponen terpenting lainnya yang sangat dibutuhkan ibu hamil. Untuk membuat makanan buka puasa, anda perlu menambahkan garam beriodium secukupnya pada makanan yang akan anda konsumsi pada saat buka puasa.

Sahur

  • Pilih makanan yang mencukupi 4 sehat 5 sempurna. Komposisi yang seimbang adalah 50% karbohidrat, 30% protein, dan 10-20% lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat, misalnya nasi, gandum; makanan yang mengandung protein tinggi umpamanya daging, ayam, tahu/tempe.
  • Usahakan ada sayuran dan buah dalam menu sahur supaya BAB lancar dan tidak terjadi sembelit. Biasanya menu sahur kurang serat sehingga urusan ke belakang jadi tak lancar. Padahal, BAB yang tidak lancar berpotensi menyebabkan gangguan seperti wasir pada ibu hamil.
  • Minum susu sangat disarankan untuk menambah kekuatan. Tetapi, bila kadar gula darah ibu hamil/menyusui tergolong tinggi, sebaiknya minum susu plain atau boleh ditambah pemanis yang aman/disarankan.
  • Makanan pedas memang menggugah selera, apalagi untuk sahur. Tapi ingat, makanan yang terlalu pedas tidak disarankan untuk ibu hamil/menyusui. Kalaupun ingin makanan yang pedas, sebaiknya tidak berlebihan.
  • Jangan lupa minum suplemen (bila memang ada suplemen yang harus diminum) dan banyak minum air putih.
  • Sebaiknya makan sahur tidak dilakukan terburu-buru. Konsekuensinya, ibu harus bangun lebih awal. Apalagi untuk ibu menyusui, pastikan si kecil dalam keadaan kenyang sehingga tidak terbangun/menangis saat ibunya makan sahur.

Segeralah Berbuka

Tak heran kalau menjelang buka puasa, berbagai makanan disiapkan karena perut terasa sangat melilit. Apalagi menjalani puasa saat hamil/menyusui, pastilah lebih lapar/haus karena asupan tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga harus dibagi dengan janin/anak yang sedang disusui.

 

Berikut tips berbuka puasa yang sehat:

  • Awali buka puasa dengan makanan yang hangat dan manis. Sebaiknya jangan langsung minum es karena bisa menyebabkan kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat. Tetapi, bila wanita hamil/menyusui harus membatasi makanan/minuman manis, sebaiknya pilih pemanis yang aman.
  • Jangan langsung makan makanan berat. Sebaiknya berikan jeda dengan shalat Maghrib terlebih dahulu, sehingga sistem pencernaan tidak serta-merta dipaksa bekerja keras setelah beristirahat seharian.
  • Disarankan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, saat berbuka puasa. Makanan tinggi serat akan dicerna dalam waktu lama sehingga lambung bisa bersiap secara bertahap.
  • Sebaiknya jangan berbuka sampai kekenyangan sebab hanya akan mengundang kantuk.
  • Pola makan 3 kali sehari tetap bisa dilakukan dengan makan makanan ringan, seperti roti, puding, atau makanan kecil setelah shalat tarawih atau sekitar pukul 9 malam.
  • Perbanyak minum air putih di malam hari.

 

Contoh Menu Sahur dan Berbuka Puasa

Menu Makan Sahur

  • 1 piring nasi
  • 1 potong ayam, coba Ayam Kuah Susu
  • 1 potong tahu
  • 1 mangkuk sayur
  • 1 piring buah
  • 1 gelas susu

Menu Berbuka Puasa

  • 1 gelas teh manis/ jus buah
  • 1 potong snack, misalkan kroket atau bihun kukus

Menu Makan Setelah Shalat Magrib

  • 1 piring nasi
  • 1 potong daging/ikan, coba Tenggiri Bawang Putih
  • 2 potong tempe
  • 1 mangkuk sayur
  • Buah

Menu Makan Malam

  • 1 piring nasi
  • 1 potong daging/telur
  • Semangkuk kacang-kacangan
  • 1 mangkuk sayur
  • 1 gelas susu, coba Susu Rempah

 

Jangan lupa untuk berdo’a meminta kemudahan kepada Allah dalam menjalankan ibadah puasa, karena hanya Allah Ta’ala yang mampu menguatkan kita sehingga mampu berpuasa meskipun dlm kondisi lemah karena sedang hamil atau menyusui. Oleh karena itu, Nabi shallallahu’alaihi wa sallam mencontohkan kepada kita untuk berdoa:

اللَّهُمَّ لاَ سَهْلَ إِلاَّ مَا جَعَلْتَهُ سَهْلاً وَأَنْتَ تَجْعَلُ الْحَزْنَ إِذَا شِئْتَ سَهْلاً. رواه ابن حبان

“Ya Allah tiada kemudahan melainkan sesuatu yang Engkau jadikan mudah, & Engkau menjadikan kesusahan, bila Engkau kehendaki bisa menjadi mudah.”

(HR. Ibnu Hibban dlm kitab Shahih-nya no. 2427 (Mawaarid), Ibnus Sunni no. 351. Al-Hafizh berkata: Hadits di atas sahih, & dinyatakan shahih pula oleh Abdul Qadir Al-Arnauth dlm Takhrij Al-Adzkar oleh Imam An-Nawawi, lihat Hisnul Muslim-red)

 

[Dari berbagai sumber]

 

Ayo Ikuti Jejak mereka yang sudah mengikuti Promil dengan Madu Penyubur Kandungan

Sebagian Pasangan Suami Istri Sudah Menikah Lama Tapi Tidak Juga Dikaruniai Keturunan, Hal Ini Harus Segera Diatasi Karena Jika Berlarut Larut Akan Mengakibatkan :

- Depresi karena khawatir tidak memiliki momongan selamanya

- Digunjing tetangga tetangga anda

- Tidak enak terhadap mertua

- Bahkan tak sedikit pasangan melakukan Perceraian karena tidak kunjung memiliki momongan

Dan lagi yang perlu anda ingat. Jangan pernah anggap remeh kondisi anda yang sulit mendapatkan momongan. Semakin usia anda bertambah maka kesuburan akan semakin menurun. Karena dengan Usia yang semakin tua semakin kecil kemungkinan untuk mendapatkan keturunan.

KEINGINAN ANDA UNTUK SEGERA MEMILIKI ANAK SANGATLAH KUAT, NAMUN SEGALA UPAYA YANG DITEMPUH BERAKHIR SIA-SIA.

JANGAN KHAWATIR KINI ADA CARA ALAMI UNTUK MENGATASI MASALAH KESUBURAN ANDA.

KINI TELAH HADIR !

MADU PENYUBUR KANDUNGAN WANITA DAN PRIA

www.madukesuburan.comMadu penyubur kandungan al mabruroh ini merupakan minuman khusus untuk wanita dan pria dewasa yang diformulasikan secara khusus dari bahan herbal alami. Madu penyubur kandungan ini bekerja untuk menjaga kesehatan organ reproduksi (pria dan wanita), untuk membantu mencegah dan mengatasi kemandulan.

"Khasiat apa saja yang terkandung dalam sebotol Madu Penyubur Al Mabruroh ?"

Khasiat Madu Penyubur Wanita :

  • Menstimulasi kinerja hormon

  • Merangsang pematangan sel telur

  • Membantu menyuburkan kandungan

  • Menjaga kesehatan reproduksi

  • Mengatasi gangguan haid dan keputihan

  • Mencegah kemandulan sejak dini

Khasiat Madu Penyubur Pria :

  • Mengatasi kemandulan

  • Mengentalkan sperma

  • Menjadikan sperma menjadi berkualitas

  • Untuk menjaga kesehatan tubuh

"Apakah Madu Penyubur Al Mabruroh AMAN untuk dikonsumsi ?"

Madu Penyubur Al Mabruroh sudah pasti AMAN untuk dikonsumsi, dan tentunya TANPA EFEK SAMPING. Komposisi Madu Penyubur Al Mabruroh, antara lain : madu pilihan, sari kurma, ekstrak kemangi, ekstrak barucina, ekstrak adas, dan serbuk pucuk bunga kurma.

Madu Penyubur Al Mabruroh juga sudah terdaftar pada

Madu wanita : DEPKES P-IRT 209320101800

Madu pria : POM TR 153685241

"Lalu Berapa Harga Madu Penyubur Ini?"

Madu Penyubur Wanita Rp 90.000/botol

Madu Penyubur Pria Rp 65.000/botol

(belum termasuk ongkir)

 Dapatkan HARGA LEBIH MURAH dengan membeli PAKET Madu !

1 paket  @ Rp. 149.000/paket = Rp 149.000 saja!

2 paket @ Rp. 129.500/paket = Rp 259.000 saja!

3 paket @ Rp. 113.000/paket = Rp 339.000 saja!

(Belum termasuk ongkir)

BELI SEKARANG JUGA !!!

KARENA KHUSUS HARI INI ADA BONUS GRATIS 1 PCS TEST PACK

HANYA UNTUK PEMBELIAN 1-2 PAKET MADU PENYUBUR

 

"Lantas saya harus minum berapa botol agar bisa hamil?"

Hasil pada tiap konsumen berbeda-beda sesuai kondisi tubuh masing-masing konsumen dan yang pasti kehamilan adalah MUTLAK kehendak Allah 'Azza Wa Jalla, dan semoga madu ini menjadi lantaran untuk mendapatkan momongan.

MADU PENYUBUR KAMI ASLI 100% DARI AL MABRUROH

CEPAT BERTINDAK SEKARANG JUGA, KARENA HARGA MADU KESUBURAN BISA NAIK SECARA TIBA TIBA TANPA PEMBERITAHUAN.

Bayangkan...jika anda hamil dan memiliki momongan? uang untuk membeli madu kesuburan tidak ada artinya sama sekali dibandingkan kebahagiaan anda.

HATI-HATI BANYAK BEREDAR BARANG PALSU & JANGAN MUDAH TERGIUR DENGAN HARGA MURAH !

kami men jual madu penyubur kandungan al mabruroh asli, alami, aman, dan terpercaya

CARA KONSUMSI MADU KESUBURAN CEK VIDEO DI BAWAH INI

Silahkan pesan & bayar sekarang juga !

madu penyubur kandungan bbm-1

tlp

wa-1 madu penyubur kandungan sms

GARANSI 100% MADU PENYUBUR PASTI DIKIRIM DAN SAMPAI KETANGAN ANDA

*Disclaimer : Hasil yang didapat dan waktu yang dibutuhkan setiap orang dalam pemakaian madu penyubur kandungan dan bisa berbeda-beda tergantung frekuensi penggunaan dan kondisi masing masing individu.

Via SMS/WA/BBM

Format Pemesanan :

PM # NAMA  # ALAMAT LENGKAP # JUMLAH PAKET MADU YG DIPESAN

Contoh :

PM # ANDI # JL NUKLIR 5 DESA CIBITUNG, RT 05, RW 06, KEC. RAPOCINI, LAMPUNG SELATAN # 2 PAKET MADU

Kirim ke :

madu penyubur kandungan bbm-1

tlp

wa-1 madu penyubur kandungan sms