Arsip Kategori: makanan untuk ibu hamil

Ini Lho 9 Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil yang Selalu Harus Dikonsumsi

Buat kamu yang saat ini lagi ‘berbadan dua’ alias mengandung, sudahkah kamu mencari tahu sumber dan jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang wajib kamu konsumsi setiap hari atau bahkan sesering mungkin. Bagi kamu yang hamil anak pertama dan belum memiliki pengalaman hamil sebelumnya, mungkin agak bingung untuk mencari makanan sehat, yang bisa dikonsumsi untuk ibu maupun si calon bayi.

Jangan khawatir, kami akan memberi rekomendasi 9 jenis makanan sehat untuk ibu hamil. Kamu juga harus tahu, bahwa calon bayi dalam janin yang mendapat asupan makanan sehat ini, cenderung akan mengenali dan menerima rasa makanan tersebut di kemudian hari. Apa saja sih 9 jenis makanan sehat yang dimaksud?

1. Telur

makanan untuk ibu sehat
Telur adalah sumber protein paling hebat, yang wajib dimasukkan dalam daftar menu makanan sehat untuk ibu hamil. Asam amino yang membentuk protein di dalamnya, yang akan membangun blok bangunan sel di tubuh kamu dan si calon bayi. Telur juga memiliki hampir semua nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil.

Selain itu, telur juga mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin. Kolin lah yang nantinya akan membantu tumbuh kembang otak bayi dan sumsum tulang belakang dengan baik, serta membantu mencegah bayi terkena cacat saraf dan penurunan fungsi otak. Kamu bisa mengombinasikan telur dengan sayuran, keju atau apa saja yang menjadi menu favorit harian kamu.

Telur dalam ukuran besar mengandung 77 kalori, yang memiliki kandungan protein dan lemak berkualitas tinggi, juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Sementara, kandungan kolin dalam satu telur utuh mengandung sekitar 113 mg, yaitu sekitar 25% asupan harian yang dibutuhkan untuk wanita hamil (450 mg).

2. Ikan salmon

Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah ikan salmon yang sangat kaya akan asam lemak omega-3. Kebanyakan orang, termasuk wanita hamil, hanya sedikit mendapatkan omega-3 dari asupan makanan mereka.

Asam lemak omega-3 sangat penting selama kehamilan, terutama asam lemak omega-3 DHA dan EPA. Zat bergizi ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut yang fungsinya untuk membantu membangun otak dan mata janin.

Namun, wanita hamil pada umumnya disarankan untuk membatasi asupan makanan laut yakni hanya dua kali seminggu, karena dikhawatirkan merkuri dan kontaminasi zat lainnya ditemukan pada ikan berlemak. Hal ini justru menyebabkan beberapa wanita hamil menghindari makanan laut sama sekali, serta membatasi asupan asam lemak omega-3 esensial.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa, wanita hamil yang mengonsumsi ikan berlemak sebanyak 2-3 kali per minggu, cukup mendapatkan asupan omega-3 yang dibutuhkan untuk meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah. Selain sangat baik bagi perkembangan kesehatan bayi kamu, asam lemak omega-3 juga mampu meningkatkan mood kamu yang tidak stabil selama hamil.

3. Kacang polong

makanan sehat untuk ibu hamil
Kacang merupakan sumber protein, zat besi, asam folat, potasium, magnesium, dan asam lemak esensial  yang sangat penting bagi masa kehamilan kamu. Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang baik untuk sumber serat, yang dapat membantu wanita hamil terhindar dari sembelit dan wasir. Buat kamu yang pernah punya pengalaman hamil sebelumnya, pasti sudah tahu dua penyakit yang sering menyerang ibu hamil ini, kan?

4. Ubi jalar


Ubi jalar mengandung banyak zat karotenoid, yaitu sejenis pigmen tumbuhan yang ketika masuk ke dalam tubuh dapat diubah menjadi vitamin A. Ubi juga merupakan sumber vitamin C, asam folat, dan serat. Kamu bisa mencoba makan ubi jalar melalui berbagai olahan yang sangat lezat.

5. Biji-bijian

makanan sehat untuk ibu hamil
Biji-bijian utuh kaya akan serat dan nutrisi, termasuk antioksidan, vitamin E dan mineral selenium. Juga mengandung fitonutrien, senyawa tanaman yang melindungi sel dalam tubuh.

6. Kenari

makanan sehat untuk ibu hamil
Kenari adalah salah satu sumber terkaya dari omega-3 berbasis tumbuhan. Jenis panganan ini merupakan sumber protein dan serat yang baik. Ambil segenggam biji kenari sebagai makanan camilan sehari-hari, atau kamu juga bisa mengonsumsinya dengan salad.

7. Yogurt

makanan sehat untuk ibu hamil

Kamu bisa coba Yogurt dari Yunani, yang memiliki dua kali protein lebih banyak dari yogurt biasa. Plus, ini adalah sumber probiotik dan kalsium yang akan membantu menjaga tulang kamu tetap kuat, serta berkontribusi pada pertumbuhan kerangka tulang yang sehat untuk calon bayi kamu. Kamu bisa konsumsi yogurt sebagai menu sarapan pagi yang lezat, ditambah dengan potongan buah stroberi, pisang dan buah beri. Dicoba yuk.

 

8. Sayuran hijau tua

makanan sehat untuk ibu hamil

Brokoli dan sayuran hijau tua, seperti kangkung, brokoli dan bayam, mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan sebagai makanan sehat untuk ibu hamil. Termasuk juga kandungan serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat dan potasium, yang ada di dalamnya. Sayuran hijau sudah terbukti menjadi andalan makanan sehat untuk ibu hamil.

Brokoli dan sayuran hijau yang kaya akan antioksidan, ternyata juga mengandung senyawa tanaman yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan. Karena kandungan seratnya yang tinggi, sayuran ini juga dapat membantu mencegah sembelit, yang sering mengganggu di masa kehamilan. Mengonsumsi sayuran hijau dan berdaun juga dikaitkan untuk menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah.

9. Minyak hati ikan

makanan sehat untuk ibu hamil
Minyak hati ikan banyak ditemukan pada ikan kod. Minyak ini sangat kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan DHA, yang penting untuk perkembangan otak dan mata si calon bayi dalam janin. Minyak hati ikan juga kaya akan vitamin D, yang umumnya tidak mencukupi asupan tubuh ibu hamil. Asupan vitamin D rendah dapat meningkatkan risiko terjadinya preeklampsia, pada wanita hamil. Penyakit komplikasi yang berbahaya ini biasanya ditandai dengan kenaikan tekanan darah, pembengkakan tangan dan kaki, dan protein dalam urin.

Mengonsumsi minyak ikan kod selama masa kehamilan di trimester pertama dapat membuat bayi lahir dengan berat badan tinggi, sekaligus mengurangi risiko penyakit yang lebih rendah dalam kehidupan si bayi kelak.

Satu porsi (satu sendok makan) minyak hati ikan mencukupi lebih dari asupan omega-3 harian yang disarankan, vitamin D dan vitamin A.

sumber : www.shopback.co.id